五十肩就是常说的肩周炎，该疾病发展期间肩膀会慢慢产生疼痛感，夜间疼痛加重，出现肩关节活动功能受限情况，如果没有正确展开治疗，除了局部疼痛还会有其他方面的影响，需要先到医院进行检查，了解肩周炎的严重程度，配合治疗之外通过某些有效的动作进行康复锻炼，才能加快疾病恢复。
1、爬墙动作
想要加快肩周炎恢复，很多运动动作可以尝试，例如爬墙动作。爬墙动作相对简单，面对着墙壁笔直站立，当然，身体和墙壁有一定的间距，将出现肩周炎的一侧手臂由低向高处慢慢爬墙，通过这种方式练习可以抬高患肢，让肩关节活动量增多，有一定的改善作用。
2、大鹏展翅
肩周炎出现后可以练习类似大鹏展翅的动作，该动作进行时手心向下，上肢采取平举这个动作，缓慢抬高到30度左右，保持该姿势30秒，随后慢慢放平，再继续抬肢，该动作反复进行也可以达到活动肩关节的作用。
3、头枕双手
采取头枕双手的方式来放松肩关节，让局部的肌肉活动量增多，促进血液循环，对肩周炎带来的影响有减轻效果。该动作进行时可以站立或者仰卧，双手十指交叉放在头部后面，缓慢内收上肢，直到极限状态，随后外展到极限，该动作反复进行可以发现肩膀得到舒缓。
4、拉手动作
有肩周炎出现可以采取拉手法来改善，在站立的状态下患侧上肢内旋，向后伸展，健康的一侧手拉着患侧手或者手腕，缓慢拉向健肢一侧，当然，也可以身体在前方，用健康的一侧上肢帮助患肢上臂抬高。
5、屈肘甩手运动
肩周炎患者进行屈肘甩手动作，可以辅助调节，背部贴着墙壁笔直站立，或者选择仰卧在床上，只要上臂可以紧贴着身体即可，然后缓慢地弯曲肘关节，肘关节作为支点进行外旋运动，该动作进行时速度要控制好，不宜太过快速，这样才能达到保护肩关节的作用。
6、背手后下蹲
肩周炎患者病情有所改善，康复运动的时候可以采取背手下蹲这个动作来调节，身体背对着桌子，两边手臂放在后方，双手则放在桌面上，身体可以缓慢垂直下蹲，通过这种方式达到拉伸，舒展的作用，也对肩关节运动量增加有利，从而达到缓解肩周炎的目的。
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