跌倒是受伤的主要原因，也是死亡的主要原因。据世界卫生组织统计，28%-35%的老年人(≥ 65岁）每年至少跌倒一次。预防跌倒，不仅要加强饮食和营养摄入，还要进行适度运动。这六个动作可以帮助中老年人锻炼下肢肌肉和平衡能力。
1.容易跌倒的原因
跌倒是指身体位置突然、非自愿和非故意的改变，摔倒在地面或较低的平面上。一旦发生跌倒，可能会导致软组织损伤、脱位、骨折、脑损伤等，给患者造成身心伤害，增加家庭负担。跌倒的原因有很多种比如：手脚无力，行走不稳时；头晕，疲劳、精神病、注意力不集中时、眼睛看不清，听力下降时、长期营养不良、贫血、体虚、长期卧床时、步态不稳，不愿使用拐杖或他人支撑时、夜间频繁上厕所等。安全的环境、合理的饮食和科学的运动有助于预防跌倒
2.确保居住环境布局安全
1.确保室内光线明亮，晚上睡觉时要保持夜灯；2.保持地面干燥防滑，人行通道无障碍物；3.座椅靠背和扶手应稳定；4.警告所需物品（水杯、小便器）应妥善放置；5.助行器、拐杖等放在容易接近的位置。
3.预防跌倒措施
第一个动作：双脚用脚趾站立；保持20秒，然后放下，重复3-4次第二个动作：直推至外侧抬起，同时保持20秒，然后放松，左右脚交替，重复3-4次第三个动作是“弯曲膝盖，保持20秒，然后放松，左右脚交替，重复3-4次。第四个动作：直腿踢腿，也保持20秒，然后放松，左右脚交替，重复3-4次。保持上半身挺直。第五个动作：蹲姿，也保持20秒，然后站立，重复3-4次第六个动作：前后腿站立，身体保持伸直，前膝弯曲，后膝伸直，脚跟着地，伸腿5秒，重复动作3-4次。
4.合理饮食
为保证肉、鱼、蛋、奶等饮食中蛋白质的摄入，饮食可安排如下：每天5-6两，肉、鱼、豆腐、奶每天1-2杯，鸡蛋每天1个（加蛋黄）。此外，可以根据医生的建议添加蛋白质补充剂。注意补充维生素D，如每天在阳光下晒15分钟，鼓励老年人多做户外活动，光照能增加体内维生素D的合成。多吃油腻的食物ω- 含有多不饱和脂肪酸的海鲜，如海鱼和海藻ω- 多不饱和脂肪酸能促进肌肉蛋白质的合成，提高骨骼肌的力量。
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