大多数人一失眠就想要通过服用安眠药的方式来改善，确实，安眠药有改善失眠的作用，但是药物是有副作用的，并非任何人都可以服用安眠药，而且过度依赖，后续睡眠障碍会越发严重。若本身用药方法不合理，没有控制好剂量，也会有其他不良后果。因此，在失眠的时候不能过度依赖安眠药，可以采取其他的没有招来安神助眠，才能一觉睡到天亮，保持身体健康状态。
1、睡前合理泡脚
想要提高睡眠质量，有效的方法是睡觉之前适当泡脚。泡脚是养生方法，在身体各条件满足，可以泡脚的情况下通过这种方式来让身体保持放松，同时促进全身的血液循环，提供更多的血液给大脑，心脏，这些部位营养满足需求对睡眠质量提高有帮助。另外，在泡脚的过程中全身感觉到舒服，也可以让手脚保持温暖，坚持下来会发现睡眠质量提高了，具备安神助眠的效果。
2、白天增加运动量
要改善失眠还可以在白天增加运动量，运动量充足可以发挥强身健体的功效，也能在运动的过程中促进热量消耗，辅助控制体重。另外，运动后通常会感觉到疲惫，有疲惫感的情况下去入睡，会发现睡眠质量提高了许多。如果白天工作繁忙，没有运动时间，夜间休息的时候习惯看电视，躺着玩手机，运动量非常少，在没有疲倦感的情况下去入睡，同样睡眠质量会降低，还需有足够的运动时间。
3、保持心情放松
提高睡眠质量有许多的方法，例如懂得压力的释放，保持情绪稳定再去入睡，同样对睡眠障碍有改善作用。很多人长时间负面情绪产生，过度焦虑，紧张，这些不良心态影响往往会有交感神经兴奋，夜不能寐等情况。想要轻松解决，关键是转移注意力，通过做自己有兴趣的事情来消除负面情绪。另外，也可以通过心理干预来释放压力，保持心情放松，情绪不波动的情况下去入睡，才能睡得香。
4、调节好睡眠环境
改善失眠还能调节好睡眠环境，在合适的地方入睡，往往对睡眠质量提高效果明显。如果睡眠环境较差，空气不流通，温度过高或者过低，加上光线太过明亮，周围有声音干扰，这些因素共同作用想要正常入睡很难。如果可以保持在安静的环境中入睡，枕头高度适宜，温度也合适，自然可以保持轻松而尽快进入睡眠状态。
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