不少人面对身体的肥胖无计可施，明明在饮食方面有节制，平时也适当去运动，但依然不断长肉，有这种情况要想尽办法去减肥，而减肥方法恰当往往效果良好，如果陷入误区，追求快速减肥，可能存在错误的做法后伤害身体。要了解怎样的减肥方法有效，还可以保护身体，才能尽快恢复正常的体重。当然，在减肥之前先了解发胖的原因有哪些。
1、没有限制热量摄入
导致身体发胖的原因有许多，如果一直长肉，没有变瘦，要结合自己的饮食习惯判断是否错误。饮食方法正确可以获取人体需要的各类营养物质，同时减少热量获取，达到控制体重的目的。
很多人长时间高热量饮食，糖分含量丰富，脂肪含量多的食物大量获取，热量提供却没有及时消耗，往往会转变成脂肪堆积，常见的结果是身体发胖。另外，每顿饭摄入很多食物，还经常吃宵夜和下午茶，这些行为都会因为能量提供过多，又没有及时消耗而发胖。有这些不良的饮食习惯需要及时纠正，限制热量获取。
2、持续运动量不足
持续发胖没办法有效减肥，要怀疑运动量过少。很多人虽然有锻炼来提高身体素质，促进健康，但是运动技巧没有掌握，每次运动的时间很短，运动的强度也不够，通常热量无法有效消耗掉，身体发胖情况会持续，最好有氧运动，力量训练等同时进行，有氧运动燃烧脂肪速度快，还能提高心肺功能，让身体代谢速度变快许多。
而力量训练是增强肌肉力量，塑造完美身形的方式。很多人明明发胖缺久坐不动，或者在运动过程中一感觉到劳累就停止，无法达到燃烧脂肪的效果，需要运动强度控制，足够坚持才能控制好体重。
3、长期作息错误
一直长肉，身体持续肥胖，不排除和长期作息不合理有关。要促进健康关键是养成规律，良好的睡眠习惯，坚持做到早睡早起，对身体有多方面的调节，例如保持内分泌稳定、对抗自由基产生、增强免疫系统功能，这些都是作息正确会有好处。
而部分人长时间熬夜，变成习惯后早睡也睡不着，久而久之身体会被拖垮，除了容易引发疾病，还可能在熬夜后干扰内分泌。内分泌失调，瘦素分泌量减少，肥胖情况也会持续。
综上可知，一直长肉，身体发胖元凶多，无论是饮食错误，缺乏锻炼还是作息不合理都会让体重出现变化，想要有效减肥，需要注意以上多方面问题。
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