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为什么会出现老年膝?运动不当,膝盖老化!

更新于 2021-08-31 来源:医联媒体

俗话说得好,生命在于运动,运动益处良多,的确值得提倡。但是在运动时,由于缺乏对正确运动的认识,不少人在运动中损伤到自身健康,适得其反。

霍先生正是如此,本着锻炼身体、瘦身减肥的目的,每晚骑动感单车40分钟,却损伤到膝盖,上楼梯变得非常困难。经诊断为运动损伤,膝盖跟60岁的老年膝差不多了。

一、什么是老年膝?

随着年龄的增长,身体的各个器官功能都会相应退化,膝关节也不例外,关节腔内的黏液分泌减少,关节面磨损加剧,加之关节周围的肌肉也会开始萎缩,导致韧带弹性变差,膝关节的活动功能受阻,致使膝关节出现一系列不适问题,即为老年膝。

由于膝关节是人体重要的承重器官,站立、跑跳等基本动作都离不开膝关节的参与,因而老年膝的出现,可能会造成活动痛、休息痛等情况,会对身体健康以及生活质量会有所影响。

二、运动能让膝盖变成老年膝?

老年膝一般是与关节自身的退化有关,但不排除其他因素作用,比如关节劳损过度、体重超重、膝盖血液循环差等。

案例中的霍先生,就是因为运动不规范,膝关节过度活动,导致整个关节软骨面全部磨损,关节的老化程度相当于60岁的高龄者。而且霍先生本身存在肥胖问题,可能不经常运动,突然间高强度的运动,身体无法适应,吃不消,腿部肌肉容易疲劳,导致肌肉对关节的支撑作用减弱,膝盖容易意外受伤。

在平常很多运动项目中,比如动感单车、球类运动等,都需要膝关节的参与,错误的运动方式,比如超量运动,只会置关节健康于危险之中,所以,运动,也要注意方法、方式,根据个人情况量力而行。

三、如何预防老年膝的形成?

1、越是上了年龄的人,越要控制好关节的活动量,少做一些对关节负荷大的活动,比如上下楼梯、爬山等等。一些高强度的运动,比如跑步、打篮球等等,要根据自己的情况决定是否进行,如果在活动过程中膝盖出现异常,要及时停止活动。

2、控制好体重,也是保护膝关节的重要举措。膝关节的承重能力有限,体重越重,意味着膝关节承受的压力越多,关节面更容易磨损,关节退化也会越快,所以对于超重者,特别是高年龄的人,要保持体重在合理范围内,以免加重膝关节负荷,加速关节老化。

3、尽量避开下蹲、下跪、半屈位旋转等容易损伤膝关节的姿势、动作,还要避免搬运重物。

4、寒凉天气,要特别注意膝盖的保暖,可以佩戴护膝、增添衣物来避免膝盖遭受寒邪侵袭。

5、注意营养物质的均衡摄入,可以根据关节问题适当多补充钙质、矿物质,以养护关节。

膝关节是人体重要的关节部位,机体许多活动都离不开膝关节的参与,所以,对膝关节的保护,不可忽视,特别是上了年纪的人,更要多加留意。

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