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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疼痛疾病，主要发生在经常使用手臂和手腕的人群中，如网球运动员、木工、厨师等。以下是一些网球肘的自我治疗方法：
1.休息：避免引起疼痛的活动，让肘部得到充分的休息。
2.冰敷：在肘部疼痛部位冰敷15-20分钟，每天数次，可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。
4.佩戴肘部支具：佩戴肘部支具可以减轻肘部的压力和疼痛。
5.物理治疗：可以进行超声波、电疗、按摩等物理治疗来缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林等来缓解疼痛和炎症。
7.运动治疗：进行适当的肘部运动可以增强肌肉和韧带的力量，缓解疼痛。以下是一些简单的肘部运动：
-握拳和伸展：缓慢握拳，然后缓慢伸展手指，重复10-15次。
-旋前和旋后：手臂伸直，手掌向上，缓慢旋转手腕，使手掌向下，然后再缓慢旋转手腕，使手掌向上，重复10-15次。
-屈肘和伸肘：手臂伸直，缓慢屈肘，使手指触及肩部，然后再缓慢伸肘，重复10-15次。
8.注意姿势：保持正确的姿势可以减轻肘部的压力，避免长时间弯曲或伸展肘部。
9.加强肌肉训练：进行手臂和肩部的肌肉训练可以增强肌肉力量，预防网球肘的发生。
需要注意的是，网球肘的自我治疗方法需要根据个人情况选择，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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