腰上有赘肉、大腿有点粗，可能是由于久坐、缺乏运动、饮食不规律等原因导致的。这种身材不仅影响美观，还可能增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。以下是一些针对性的建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。饮食要规律，避免暴饮暴食。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时进行一些针对腰腹部和大腿的力量训练，如仰卧起坐、深蹲等。运动要逐渐增加强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
3.改变生活习惯：减少久坐时间，每隔一段时间就起身活动一下，促进血液循环。保持良好的姿势，避免弯腰驼背。保证充足的睡眠，有助于身体代谢和脂肪燃烧。
4.寻求专业帮助：如果以上方法效果不明显，可以考虑寻求专业的健身教练或营养师的帮助，制定个性化的减肥计划。
总之，腰上有赘肉、大腿有点粗是可以通过合理的饮食控制、增加运动量和改变生活习惯来改善的。需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
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