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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
🌈大家有没有遇到过腰椎间盘突出的困扰呢？是不是经常因为睡姿不对而疼得翻来覆去？别担心，今天就来给大家科普一下，腰椎间盘突出者应该采取什么样的睡姿才能更舒服！👇
1️⃣ 仰卧位 🛌
仰卧位是腰椎间盘突出者较为推荐的睡姿之一。在仰卧时，可以在膝盖下方垫一个小枕头或软垫，这样有助于维持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部的压力，放松腰部肌肉。💆♀️
2️⃣ 侧卧位 😴
侧卧位也是不错的选择哦！侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头，以保持腰部稳定，减少腰椎的扭曲程度。同时，也可以在膝盖下方放置一个小垫子，进一步减轻腰部压力。记得要保持脊柱在一条直线上，避免扭曲哦！🧘♀️
3️⃣ 屈髋屈膝睡姿 🧖♂️
屈髋屈膝的睡姿可以让腰椎处于比较舒服的状态，对缓解腰椎间盘突出病情很有帮助。睡觉时，在膝关节底下放个小软枕，可以更好地减轻腰椎间盘的压力。
💡 小贴士 💡
除了睡姿，床垫的选择也很重要哦！记得选择硬度适宜的床垫，避免过软或过硬。过硬的床垫可能导致翻身时不适，而过软的床垫则难以产生对腰椎的有效支撑。
养成定期更换床垫头、床尾位置的习惯，以保持床垫的均匀受力。
在日常生活中，适当的锻炼可以加强腰部肌肉，减少疼痛。但需在专业医生或康复治疗师的指导下进行针对性练习，切勿自行锻炼以免加重损伤。
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