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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
蹲一会儿起身，😣膝盖就疼痛难忍，日常活动都受影响。别慌，下面就为你揭秘有效应对之法。👇
🌴1.即时缓解：疼痛初现48小时内，冰敷膝盖15-20分钟，每天数次，减轻炎症肿胀；48小时后热敷，改善血液循环。轻柔按摩膝盖周围肌肉，每次10-15分钟，每天1-2次，放松肌肉。
🌴2.长期调理：疼痛发作时休息，减少膝关节活动；注意保暖，佩戴护膝；选游泳、散步等低强度运动，运动前充分热身；控制体重，减轻膝盖负担。
🌴3.专业治疗：可遵医嘱服布洛芬等止痛药物，或外用双氯芬酸二乙胺乳。若疼痛顽固，及时就医，接受物理治疗甚至手术治疗。
注意事项：🏥
🌱谨慎用药：自行用药前咨询医生，按医嘱使用，防止不良反应。
🌱运动适度：运动循序渐进，避免过度，若疼痛加剧，立即停止。
🌱重视症状：若膝盖疼痛伴肿胀、发热、活动受限等，马上就医，排查严重疾病。
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