颈椎病是一种常见的慢性病，主要表现为颈椎部位疼痛和僵硬，严重影响患者的生活质量。针对颈椎病，除了及时就医治疗外，自我保健也非常重要。以下是一些自我保健的建议：
1.合理用枕头：选择适合自己的枕头，保持颈部自然生理曲度，不宜太高或者太低。
2.注意睡姿：睡觉时避免头部过高或者过低，尽量保持颈椎处于自然状态。
3.合理劳逸结合：避免长时间低头看手机或者电脑，每隔一段时间适当休息和活动颈部肌肉。
4.体育锻炼：适当参加一些可以锻炼颈部肌肉的体育运动，如游泳、健身操等。
5.保持正确的坐姿：在工作和学习时，要保持正确的坐姿，避免长时间保持一种姿势。
6.避免过度用力：避免长时间抬重物或者过度用力，减少对颈椎部位的压力。
7.注意保温：防止颈部受凉，避免对颈部产生损害。
8.合理饮食：保持良好的饮食习惯，适当摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，促进骨骼健康。
虽然自我保健对于颈椎病的治疗和预防有一定的帮助，但是在出现严重症状时，一定要及时就医，接受专业的治疗。同时，这些自我保健方法也应该结合个人的实际情况来选择，如有不适应该及时咨询医生。
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