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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨头变薄、变弱和易碎。以下是一些可以帮助预防和治疗骨质疏松的营养素和食物：
1.钙：钙是维持骨骼健康的重要营养素。建议摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。如果饮食中钙摄入不足，可以考虑补充钙剂。
2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来获得。
3.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于骨骼健康也很重要。摄入足够的蛋白质可以帮助维持肌肉和骨骼的健康。优质蛋白质的来源包括肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果等。
4.维生素K：维生素K参与骨骼代谢，有助于维持骨密度。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等是维生素K的良好来源。
5.镁：镁与钙一起参与骨骼的形成和维持。摄入富含镁的食物，如全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于预防骨质疏松。
6.其他营养素：除了上述营养素外，还应摄入足够的维生素C、维生素B12、锌、铜等营养素，以维持身体的正常功能和骨骼健康。
需要注意的是，骨质疏松的治疗应该根据个人情况制定个性化的方案。如果怀疑自己患有骨质疏松或有相关风险因素，建议咨询医生或营养师的建议。
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