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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
如果感觉自己可能已经得了抑郁症，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：尽快咨询心理医生、精神科医生或专业的心理健康机构。他们可以进行评估，确诊是否患有抑郁症，并提供适当的治疗建议。
2.了解抑郁症：学习关于抑郁症的知识，包括症状、原因、治疗方法等。这可以帮助更好地理解自己的情况，并采取积极的应对措施。
3.与他人分享：与亲朋好友、家人或信任的人分享感受。他们可以提供支持、理解和鼓励，帮助度过困难时期。
4.关注自我保健：照顾好自己的身体和心理健康。保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。尝试放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
5.避免自我诊断：虽然可能有一些抑郁症状，但自我诊断并不可靠。只有专业医生能够准确诊断抑郁症，并制定个性化的治疗计划。
6.接受治疗：根据医生的建议，接受适当的治疗，如心理治疗、药物治疗或两者结合。遵循治疗计划，并与医生保持密切沟通。
7.培养积极的思维方式：努力培养积极的思维方式，关注自己的优点和成就。学会应对负面思维和情绪的方法，如认知行为疗法。
8.设定目标：设定一些可行的目标，并逐步实现它们。这可以帮助增强自信心和自我价值感。
9.参加支持小组：考虑参加抑郁症支持小组，与其他患者分享经验和情感。这可以提供情感上的支持和共鸣。
10.耐心和坚持：恢复需要时间，不要期望立即看到明显的改善。坚持治疗，相信自己能够逐渐走出抑郁症的阴影。
请记住，抑郁症是一种可治疗的疾病，许多人都能够通过适当的治疗和支持恢复健康。如果正在经历抑郁症，请及时寻求帮助。
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