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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
老年人骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要是由于骨骼中的钙质逐渐流失，导致骨骼变薄、变弱、易碎。补钙是预防和治疗骨质疏松的重要措施之一，以下是一些关于老年人如何补钙的建议：
1.饮食补钙：老年人可以通过饮食来摄入足够的钙质。富含钙质的食物包括牛奶、豆制品、海鲜、蔬菜等。建议老年人每天摄入足够的蛋白质和维生素D，以促进钙质的吸收和利用。
2.钙剂补充：如果饮食中无法摄入足够的钙质，老年人可以考虑服用钙剂。目前市面上有多种钙剂可供选择，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。在选择钙剂时，应注意钙剂的含量、吸收率和副作用等因素。
3.运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进骨骼健康，增强骨骼密度。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
4.晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进钙质的吸收和利用。老年人可以每天晒太阳15-30分钟，但应注意避免阳光直射眼睛。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙质摄入可能会导致肾脏负担加重、便秘等问题。因此，老年人在补钙时应遵循医生或营养师的建议，合理补钙。
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