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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
夜里总做噩梦可能是因为多种原因引起的，比如压力过大、焦虑、创伤经历、睡眠质量不好等。如果总是在夜里做噩梦，下面是一些建议来缓解这种情况。
首先，要保证良好的睡眠环境。确保睡眠环境安静、舒适、无干扰。维持适宜的室内温度和充足的黑暗。
其次，建立良好的睡眠习惯。按时作息，规律的生活习惯对于睡眠质量的改善有很大的帮助。避免在睡前喝咖啡、视听刺激、过多的晚餐和酗酒，这些都会影响睡眠质量。
第三，通过放松技巧来减轻焦虑和压力。比如通过呼吸练习、冥想等方式来放松身心，减轻焦虑和压力水平。
最后，如果噩梦一直持续并且影响到生活质量，建议去咨询专业心理医生。
总的来说，对于夜里总做噩梦的情况，可以从改善睡眠环境、维持良好的睡眠习惯、减轻压力和焦虑、寻求心理医生的帮助等多个方面进行调整。
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