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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
早上起来感觉好累没什么精神可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因及缓解措施。
一、常见的原因
1.睡眠质量差：睡眠不足、睡眠中断、睡眠呼吸暂停等问题都可能导致早上醒来时感到疲倦。
2.生物钟紊乱：如果生物钟被打乱，例如经常熬夜、跨时区旅行或作息不规律，可能会影响睡眠质量和醒来时的感觉。
3.睡眠环境不佳：噪音、光线、温度不适等睡眠环境问题可能干扰睡眠，导致早上感到疲惫。
4.压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能影响睡眠质量，导致早上醒来时感到精神不振。
5.不良生活习惯：过度饮酒、咖啡因摄入过多、缺乏运动等不良生活习惯也可能导致早上疲劳。
6.健康问题：某些健康问题，如贫血、甲状腺问题、慢性疲劳综合征等，也可能导致早上起床时感到疲倦。
二、缓解措施
1.保持良好的睡眠习惯：每晚保持足够的睡眠时间，建立规律的睡眠时间，创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。
2.管理压力：采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想、放松技巧等。
3.健康生活方式：保持均衡的饮食、适度的运动、限制咖啡因和酒精的摄入。
4.注意睡眠卫生：避免在晚上使用电子设备，睡前放松身心，建立一个舒适的睡前常规。
5.检查健康状况：如果疲劳持续存在或伴有其他症状，咨询医生进行进一步的评估和诊断。
如果早上起床时的疲劳感持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。
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