长时间看手机电脑眼睛难受怎么办

: 王帅副主任医师 郑州大学第一附属医院眼科

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当长时间使用手机、电脑等电子设备时，眼睛可能会出现疲劳、干涩、疼痛等不适症状。这些问题不仅会影响其工作和学习效率，还可能导致视力下降。以下是一些缓解不适的方法：

一、保持正确的用眼姿势

1.保持适当的距离：眼睛与电子设备屏幕的距离应该保持在30-50厘米左右。

2.调整屏幕角度：屏幕的角度应该稍微向下倾斜，避免光线直射眼睛。

3.保持正确的坐姿：眼睛与屏幕的高度应该保持一致，背部挺直，双脚平放在地面上。

二、适当休息

1.每小时让眼睛休息10-15分钟，可以眺望远方或闭目养神。

2.可以做一些眼部放松运动，如眼球转动、眨眼、远眺等。

三、调整环境光线

1.避免在太亮或太暗的环境下使用电子设备，应该保持适当的光线。

2.如果环境光线较暗，可以使用台灯等辅助照明设备，但要注意避免光线直射眼睛。

四、保持良好的饮食习惯

1.多吃一些富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、鱼类等。

2.多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解眼睛干燥。

五、使用眼药水

1.如果眼睛出现干涩、疲劳等症状，可以使用人工泪液等眼药水进行缓解。

2.使用眼药水时，要注意按照说明书正确使用，不要过度依赖。

如果眼睛出现不适症状持续时间较长或加重，应该及时就医，进行眼部检查。

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