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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
长时间看手机眼睛疼是一种常见的眼部问题，通常是由于眼睛疲劳、干燥或过度使用引起的。如果不及时处理，这种疼痛可能会加剧，并导致其他眼部问题，如视力下降、头痛等。以下是一些可以缓解长时间看手机眼睛疼的方法：
1.休息眼睛：每隔一段时间，将目光从手机屏幕上移开，看向远处或其他方向，让眼睛得到充分的休息。可以尝试每20分钟看远处20秒，或者每隔一小时休息5-10分钟。
2.调整屏幕亮度和对比度：将手机屏幕的亮度和对比度调整到适合自己的水平，避免过亮或过暗的屏幕刺激眼睛。
3.保持正确的用眼姿势：看手机时，应保持正确的用眼姿势，即眼睛与手机屏幕保持一定的距离，同时保持头部和身体的稳定。
4.滴眼药水：如果眼睛感到干燥或疲劳，可以滴一些人工泪液眼药水来缓解症状。但需注意的是，使用眼药水时应遵循医生或药剂师的建议，避免滥用。
5.做眼保健操：眼保健操可以帮助缓解眼睛疲劳和紧张，促进眼部血液循环。以下是一些简单的眼保健操：
-眼球转动：闭上眼睛，然后慢慢转动眼球，先顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。
-眨眼：闭上眼睛，然后快速眨眼20-30次。
-按压眼球：闭上眼睛，用食指轻轻按压眼球，然后放松。
-远眺：站在窗户或阳台上，看远处的景物，尽量让眼睛放松。
6.改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，多吃一些对眼睛有益的食物，如胡萝卜、蓝莓等。
总之，长时间看手机眼睛疼是一种常见的眼部问题，但可以通过一些简单的方法来缓解。如果疼痛持续不减或者伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医。
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