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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
高血压是一种常见的慢性疾病，长期不受控制会增加心脑血管疾病的风险，如心脏病、中风和肾脏疾病等并发症。然而，通过采取适当的生活方式改变和药物治疗，可以有效地控制高血压，降低并发症的风险。以下是一些建议：
1.健康的饮食：选择低盐、低脂、高纤维的饮食。减少盐的摄入量，每天不超过6克。增加水果、蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和富含蛋白质的食物的摄入。
2.控制体重：维持健康的体重对于控制高血压非常重要。通过合理的饮食控制和适量的运动来达到并维持理想的体重。
3.定期运动：适度的身体活动有助于降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时进行两次以上的力量训练。
4.戒烟限酒：戒烟可以显著降低心血管疾病的风险。限制饮酒量，男性每天不超过2个标准饮酒单位，女性不超过1个标准饮酒单位。
5.减轻压力：学会应对压力的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或参加放松训练。保持良好的心理状态对于血压的控制至关重要。
6.定期测量血压：定期测量血压并记录下来，可以帮助和医生了解血压的变化趋势。如果血压控制不理想，及时调整治疗方案。
7.遵医嘱服药：如果医生建议服用降压药物，务必按照医生的建议进行治疗。不要自行停药或更改剂量，定期复诊。
总之，高血压是一种可以控制的疾病。通过健康的生活方式和药物治疗的结合，可以有效地预防并发症的发生，提高生活质量。
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