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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
轻微高血压是指血压偏高但未达到需要药物治疗的水平。对于轻微高血压患者，除了在医生的指导下定期监测和调整生活方式外，还有一些简单的方法可以帮助控制血压：
首先，保持健康的饮食习惯是非常重要的。建议减少摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和低脂肪乳制品的摄入量。此外，适量摄入富含钾、镁和钙的食物，如香蕉、坚果、鱼类和豆类，有助于降低血压。
其次，保持适度的运动也是控制高血压的重要手段。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压。此外，适度的力量训练也有助于加强心肌和改善心脏功能。
另外，充分休息和减少压力也是保持血压稳定的关键。长期的精神紧张和压力会导致高血压的发作，因此要学会放松自己，保持良好的心态和生活态度。可以通过冥想、瑜伽、按摩等方式放松身心，让自己远离紧张和焦虑。
总而言之，轻微高血压患者有很多方法可以通过自我调理来控制血压。但是请记住，这些方法只能作为辅助手段，不能替代药物治疗。一旦血压升高到需要药物干预的程度，请及时就医并按照医生的建议进行治疗。
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