多吃苹果能不能减肥

: 蔡晶晶 主治医师 北京大学人民医院临床营养科

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苹果是一种营养丰富的水果，富含多种维生素和矿物质，同时也含有一定的膳食纤维。以下是一些关于苹果能否减肥的科普：

首先，苹果本身的热量并不高，每100克苹果的热量大约在50-60卡路里之间。而且，苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以增加饱腹感，减少进食量，从而有助于控制体重。

其次，苹果中的果胶等膳食纤维还可以帮助肠道蠕动，促进排便，有助于清除体内的废物和毒素，从而减少腹部脂肪的堆积。

此外，苹果中还含有一些天然的抗氧化物质，如类黄酮、多酚等，这些物质可以帮助清除体内自由基，减少氧化应激，从而有助于预防肥胖和相关疾病。

需要注意的是，虽然苹果本身不会导致体重增加，但是如果在吃苹果的同时还摄入了大量的高热量、高脂肪、高糖分的食物，那么仍然会导致体重增加。因此，想要通过吃苹果减肥，还需要注意饮食的均衡和适量。

另外，虽然苹果有助于减肥，但它并不能替代正餐。如果想要通过吃苹果减肥，建议每天吃1-2个苹果，并在饮食中适当减少其他高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。

综上所述，多吃苹果可以帮助减肥，但需要注意饮食的均衡和适量，并且不能替代正餐。如果想要通过吃苹果减肥，建议在饮食中适当增加苹果的摄入量，并结合适量的运动，以达到更好的减肥效果。

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