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王克明 主任医师 中国医学科学院整形外科医院 面颈部整形美容二中心
双下巴是指颈部脂肪堆积所形成的赘肉，通常是由于肥胖、年龄增长、不良的姿势等原因导致的。虽然双下巴不会对健康造成直接的影响，但它会影响外貌美观，让人看起来脸部轮廓不够清晰，缺乏立体感。以下是一些可以帮助减少双下巴的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，有助于控制体重，减少颈部脂肪堆积。
2.锻炼颈部肌肉：颈部肌肉的锻炼可以帮助紧实颈部皮肤，减少双下巴的形成。可以尝试以下颈部锻炼动作：
-仰头拉伸：双手合十，将双手向上伸展，头部向后仰，保持10-15秒，然后放松。
-侧颈拉伸：将头向一侧倾斜，用手轻轻按压头部，保持10-15秒，然后换另一侧。
-颈部旋转：头部向前倾斜，将下巴尽量靠近胸部，然后向左或向右旋转头部，每个方向旋转5-10圈。
3.按摩：按摩可以促进颈部血液循环，帮助减少颈部脂肪堆积。可以用双手轻轻按摩颈部皮肤，从下巴向上按摩至耳垂下方，每天按摩5-10分钟。
4.保持正确的姿势：长时间低头或弯腰会导致颈部肌肉松弛，增加双下巴的形成。保持正确的坐姿和站姿，让头部保持在中立位，可以减少双下巴的形成。
5.使用美容仪器：市面上有一些专门针对双下巴的美容仪器，如颈部紧致仪、微电流美容仪等。这些仪器可以通过刺激颈部肌肉和皮肤，促进血液循环和新陈代谢，从而达到减少双下巴的效果。
总之，减少双下巴需要综合考虑饮食、锻炼、按摩、保持正确的姿势等多个方面。需要注意的是，减少双下巴需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。同时，如果双下巴严重影响到外貌美观，可以考虑寻求专业医生的帮助，如进行吸脂手术等。
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