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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
腿窝筋疼通常指的是膝关节后侧的腘窝位置，由于股二头肌、半腱肌、半膜肌出现拉伤或劳损等情况导致的疼痛。针对腿窝筋疼，一般可以通过推法、拿法以及穴位按揉等按摩手法缓解。
推法是指患者取俯卧位，腿部自然放松，操作者立于患者一侧，双手掌相合搓至发热后，一手固定患者腿部，另一手从大腿部位向下经腿窝推至小腿部位，单向重复推20-30次。拿法则是操作者用拇指和其余手指的对合力，对大腿和小腿上的肌肉进行上下、反复、连续不断的提捏、揉动，按摩2-3遍。穴位按揉主要是按揉委中穴，患者取俯卧位，操作者先在患者腿窝横纹的中点处找到委中穴，然后用拇指的指腹稍用力反复按揉1分钟，按揉力度以局部出现酸胀感为宜。
在按摩后，患者需要注意休息，避免过度使用疼痛的腿部，以免加重症状。同时，可以采取热敷或冷敷的方式来缓解疼痛和肿胀。在饮食上，建议增加钙质的摄入，如牛奶、鸡蛋等富含钙质的食物，以促进筋伤的恢复。如果症状持续存在或加重，应及时就医，以排除其他潜在疾病的可能性。
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