-
-
王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
常常听到一种说法：“经常跑步容易伤膝盖”，这让很多热爱跑步的朋友心生担忧。今天，咱们就来深入剖析一下经常跑步与膝盖损伤之间的关系🧐。
跑步时膝盖的受力情况
膝盖堪称人体最复杂的关节之一，在跑步过程中，它承受着巨大的压力。当我们跑步时，每迈出一步，膝盖所承受的压力可达体重的 3-5 倍😮。这是因为跑步时，身体的重量以及前进产生的冲击力，都集中在了膝盖部位。
为什么有人跑步后膝盖会受伤
1. 错误的跑步姿势：很多人跑步时，可能会出现步伐过大、脚落地方式不对等问题。例如，有些人习惯用脚跟着地，然后再过渡到脚掌，这种落地方式会使膝盖受到较大的冲击力。正确的做法应该是脚掌中部或前部先着地，然后迅速过渡到全脚掌，这样能有效缓冲冲击力😏。
2. 运动量过大：如果突然增加跑步的距离、速度或频率，膝盖可能无法适应这种突然的负荷增加，从而引发损伤。比如，原本每周只跑 3 次，每次 3 公里，突然增加到每天跑 5 公里，膝盖就可能会出现疼痛等症状。
3. 缺乏必要的热身和拉伸：如果跑步前不热身，跑步后不拉伸，膝盖周围的肌肉和关节得不到充分的准备和放松，久而久之容易受伤。
经常跑步其实不一定会伤膝盖
如果跑步时方法科学、合理，并且做好相应的防护措施，跑步对膝盖的损伤是可以控制在较小的程度，甚至还能增强膝关节周围的肌肉力量，对膝盖有一定的益处。😎
1. 增强关节稳定性：从另一个角度看，适当的跑步对膝盖也有积极作用。经常跑步可以增强膝盖周围的肌肉力量，比如股四头肌、腘绳肌等。肌肉力量越强，对膝盖的支撑和保护作用就越好，从而有助于维持关节的稳定性。
2. 促进关节滑液分泌：跑步还能促进关节滑液的分泌。关节滑液可以减少关节软骨之间的摩擦，使关节活动更加顺畅。适量的跑步可以让关节滑液更好地循环，对关节健康有益。
如何在跑步中保护膝盖
1. 保持正确的跑步姿势：这一点怎么强调都不为过。除了前面提到的脚掌着地方式，还要注意保持身体正直，微微前倾，双臂自然摆动，步伐适中。
2. 合理控制运动量：可以每周增加的跑步距离不超过上周的 10%，给身体足够的时间适应。
3. 做好热身和拉伸：跑步前，进行 5-10 分钟的热身运动，如快走、动态拉伸等。跑步后，进行静态拉伸，重点拉伸腿部的肌肉。
经常跑步与膝盖损伤之间并没有必然的因果关系。😉只要我们掌握正确的跑步方法，合理安排运动量，是可以避免的哦。
-
-
近视与老花：两者相遇能否抵...
林涛 主治医师
-
-
上睑松弛与下垂两者如何区分...
冀航 副主任医师
-
-
痰浊会引发脂肪肝？两者关联...
闫海震 副主任医师
-
-
经常跑步会得膝关节炎吗
张洋 主任医师
-
-
脂肪肝碰上肝血管瘤，这两者...
刘泽涵 主治医师
-
-
经常跑步容易得膝关节炎吗
王海彬 主任医师
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 手足显微外科
擅长：擅长四肢皮肤、骨...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外二科
擅长：断肢（指）再植，...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 胸腰椎脊柱外科
擅长：擅长胸腰椎椎间盘...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 微创脊柱外科
擅长：擅长采用椎间盘镜...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 手足显微外科
擅长：擅长手足踝运动损...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 手足显微外科
擅长：擅长手部，腕部各...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 外科
擅长：擅长泌尿系肿瘤，...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外一科
擅长：拇指再造、断指断...
-
-
麝香与不孕有何关联？两者关系解析
??在传统观念中，麝香一直被传为可能导致不孕的神秘物质。这种说法在民间广为流传，但真相究竟如何呢？??今天，我们就来科普一下麝香与不孕之间的关系，用科学的眼光审视这一古老的说法。??在传统观念中，??... 详细»
-
-
经常跑步对身体好吗
经常跑步对身体好不好，应根据具体情况分析。适当跑步对身体好，过度跑步对身体不好。1、对身体好跑步是一种常见的锻炼方式，如果跑步方式正确，时间安排合理，不存在过度运动的情况，经常跑步对身体有好处。适当跑... 详细»
-
-
结巴遗传吗？探寻两者关联性
结巴，这一言语障碍问题，常常让患者在交流中感到困扰，也引发了患者及其家属对于遗传性的关注。那么，结巴是否会遗传呢？我们一起来深入了解一下吧??！从医学角度来看，结巴与遗传因素确实存在一定的关联。有研究... 详细»
-
-
便秘会导致肥胖吗？解答两者关联
在日常生活中，便秘和肥胖是两个常见的健康问题，那么便秘会导致肥胖吗？答案是：可能会?便秘时，身体的新陈代谢可能会减慢。由于粪便在肠道内停留时间过长，肠道黏膜对食物残渣内的营养物质吸收过多。这些多余的能... 详细»
-
-
经常熬夜会得胃炎吗？两者关联比想象中更密切
胃炎与熬夜存在密切关系，长期熬夜会通过多种途径加重胃炎或诱发胃炎发作，是胃炎的重要诱因之一。人体夜间处于休息状态时，胃肠道会进入修复阶段，分泌黏液保护胃黏膜、修复受损组织；若长期熬夜，胃肠道无法正常修... 详细»
公众号
头条号
百家号