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欧阳学认 副主任医师 广东医科大学顺德妇女儿童医院 儿科
孩子成长过程中，钙元素至关重要。要是小孩缺钙，可能影响骨骼发育，出现生长缓慢、骨骼畸形等问题😣。那么，小孩缺钙怎么补呢？
饮食补充
1. 奶制品：奶制品堪称补钙 “大户”。牛奶🥛营养丰富，每 100 毫升牛奶中钙含量通常在 100 - 120 毫克左右，且钙磷比例合适，利于人体吸收。1 - 3 岁的幼儿，每天保证 350 - 500 毫升牛奶摄入；3 岁以上儿童，每天 300 - 400 毫升牛奶为宜。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是不错选择。酸奶由牛奶发酵制成，保留了钙等营养成分，且更易消化，适合肠胃较弱的孩子。
2. 豆制品：大豆及其制品含钙量也较高。例如每 100 克北豆腐钙含量约 138 毫克。家长可给孩子适当吃些豆腐、豆浆。不过，豆浆中含有的一些成分可能影响钙吸收，所以喝豆浆时要适量，不能完全替代牛奶。
海鲜类：虾🦐、贝类等海鲜不仅富含优质蛋白质，钙含量也可观。以虾皮为例，每 100 克虾皮钙含量高达 991 毫克，堪称 “钙库”。可将虾皮磨成粉，加到孩子的辅食或饭菜里，如包馄饨时加一点，美味又补钙。但要注意孩子是否对海鲜过敏。
维生素 D 助力钙吸收
维生素 D 能促进肠道对钙的吸收。多让孩子晒太阳🌞，皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素 D。春秋季，每天上午 10 点前、下午 4 点后，让孩子在户外晒半小时左右太阳；夏季阳光强烈，避免正午暴晒，可选择早晚时段，晒 15 - 20 分钟即可。此外，一些食物中也含有维生素 D，如深海鱼类、蛋黄等，可适当给孩子食用。
钙剂补充
如果孩子缺钙较严重，仅靠食物和晒太阳难以满足需求，可在医生指导下选择合适钙剂。常见钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但对胃肠道有一定刺激，适合年龄稍大、胃肠功能较好的孩子；乳酸钙、葡萄糖酸钙相对温和，更适合婴幼儿。服用钙剂时，要注意剂量，过量补钙可能引发便秘、结石等问题。
小孩缺钙不能忽视，通过合理饮食、适当晒太阳及必要时补充钙剂，能帮助孩子补充钙质，助力健康成长。# 小孩缺钙 #补钙方法
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