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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
长时间伏案工作或学习，是不是经常感觉脖子酸痛、僵硬😣？长期这样，颈椎关节很容易出问题。别怕，掌握这2招，轻松预防颈椎关节僵硬。
🌸调整姿势与习惯
保持正确的坐姿至关重要。坐在椅子上时，背部要挺直，肩部放松，不要弯腰驼背🥀。眼睛平视电脑屏幕，屏幕高度应与视线平齐，避免❌长时间低头看屏幕，否则颈椎承受的压力会大大增加⚠️。每工作或学习1小时左右，一定要起身活动一下。伸展下身体，转动转动脖子，向前后左右四个方向轻轻拉伸，每个方向保持3-5秒，缓解颈部肌肉的紧张。日常休息时，也别总窝在沙发里刷手机，尽量让颈椎处于自然放松状态。养成这些好习惯，给颈椎“减负”，就能降低关节僵硬的风险。
🌸颈部锻炼不可少
简单的颈部锻炼能有效增强颈部肌肉力量，预防颈椎关节僵硬。比如“米”字操，用头在空中写“米” 字，按笔画顺序，缓慢移动头部，每个方向都要尽量伸展到最大幅度，重复做3-5遍🖐。还有靠墙站立，双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，后脑勺也尽量往后贴墙，保持5-10秒🕕，然后放松，重复10-15次。这些锻炼随时随地都能做，每天坚持，你会发现颈部越来越轻松，颈椎关节也更健康啦💪。
长期伏案的人群，赶紧行动起来，用这2招保护好我们的颈椎，告别颈椎关节僵硬的烦恼💖。
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