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郑燕芳 主任医师 广州医科大学附属肿瘤医院 肿瘤内科
经历肺癌手术后却发现呼吸变得困难😣！别慌！呼吸功能锻炼就是帮助肺恢复活力的 “神器”✨！今天就把超实用的锻炼方法分享出来，快收藏起来跟着练！💪
🔋腹式呼吸法🧘♀️：
找个舒适的位置坐下或躺下，放松全身肌肉，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
用鼻子慢慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起，此时胸部尽量保持不动。
再用嘴巴慢慢呼气，腹部逐渐收缩。每天练习3-4组，每组10-15次，让腹部带动呼吸节奏～
🔋缩唇呼吸法👄：
轻松站立或坐着，闭嘴用鼻子吸气2-3秒，让气体充满肺部。
撅起嘴唇，呈吹口哨状，缓慢呼气4-6秒，尽量把气呼尽。呼气时间是吸气时间的2倍左右，每天练习3-4组，每组10-15次，增强呼吸肌力量！
🔋吹气球锻炼🎈：
准备一个大小适中的气球，深吸一口气后，将嘴紧贴气球口，缓慢而持续地把气吹进气球。
每次吹气球至最大程度，然后放松休息，重复进行10-15次为一组，每天练习3-4组。通过吹气球，能有效增加肺部气体排出，改善呼吸功能～
🔋呼吸操锻炼🕺：
站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，重复10次。
两臂上举吸气，放下呼气，重复10次；双手在体前交叉，上举过头时吸气，放下呼气，重复10次。简单有趣的动作，帮助改善呼吸协调性！
⚠️ 锻炼注意事项
循序渐进：刚开始锻炼时，强度不要过大，根据自身情况逐渐增加锻炼的次数和时间。如果过程中出现头晕、气短、胸痛等不适，立即停止休息😣。
选择合适时间：饭后不宜立即进行锻炼，建议饭后1-2小时再开始；也不要在饥饿状态下锻炼，避免体力不支。
坚持就是胜利：呼吸功能锻炼需要长期坚持才能看到明显效果，把锻炼融入日常生活，养成习惯，肺部会慢慢恢复活力～
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