打网球、刷手机、做家务后手肘外侧疼到怀疑人生？你可能被"网球肘"盯上啦！😫 别担心，这几个简单动作每天坚持做，轻松缓解疼痛～✨
🤲 手腕伸展运动
将手臂伸直手掌向下，用另一只手轻轻将手掌向下压，保持15-30秒⏳ 这个动作能有效拉伸前臂伸肌群，缓解肌腱的紧张状态💆♀️ 每天做3-5次，记得要缓慢进行不要突然用力，避免造成二次伤害⚠️
✊ 握力强化训练
准备一个软式网球或压力球，缓慢而有节奏地进行握紧-放松动作🤲 每组15-20次，每天做2-3组，能增强前臂肌肉力量，减轻肌腱负担， 注意力度要适中，以不引起疼痛为度，循序渐进增加强度📈
🔄 前臂旋转练习
手臂平放桌上，手握哑铃或矿泉水瓶做旋前旋后动作🔄 重量选择0.5-1kg即可，每组10-15次，每天2组👌 这个动作能改善血液循环，促进受损肌腱的修复，记得动作要慢要稳🐢。
🧘♀️ 肘关节拉伸
将患侧手臂伸直，另一只手扶住手腕向身体方向轻轻牵拉🙆♀️，保持20秒后放松，重复3-5次，能有效缓解肌肉紧张状态💆♂️ 做的时候要保持均匀呼吸，切忌用力过猛导致拉伤😌。
🛁 热敷冷敷交替
疼痛急性期先用冰袋冷敷10分钟❄️，48小时后改为热敷，促进局部血液循环🔥，每天2-3次，能明显减轻炎症和肿胀，加速恢复过程⏳。
坚持就是胜利！每天花10分钟做这些康复训练，配合适当休息，很快就能和网球肘说再见啦～👋 记得运动前做好热身，日常家务戴护肘，预防永远比治疗更重要！✨🏸
-
-
安阳市肿瘤医院 外三科
擅长：擅长肝胆、胰脾、...
-
-
安阳市肿瘤医院 外三科
擅长：擅长对乳腺良性肿...
-
-
山东省文登整骨医院 外科
擅长：改良了传统联合入...
-
-
梧州市中医医院 外科
擅长：肝胆、胃肠、疝、...
-
-
四川省骨科医院 筋伤科
擅长：各类急慢性疼痛、...
-
-
成都市第四人民医院 外科
擅长：擅长肝胆胰疾病和...
-
-
青海省第三人民医院 外科
擅长：擅长：长期从事各...
-
-
梧州市中医医院 外二科门诊
擅长：擅长中西结合治疗...
-
-
怎么恢复网球肘？
治疗过程当中，功能锻炼也是一个非常重要的环节，中医称为“练功”。解除制动后，每日可作适度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋后等动作，当然做哪一种动作是需要专业人士指导。近年有一种橡胶棒（Flexbars）... 详细»
-
-
网球肘的饮食
网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法，它指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤，进而发展成为累积性损伤，我们常称其为慢性无菌性炎症。此病的临床症状主要表现为肘... 详细»
-
-
网球肘的症状
网球肘是一种常见的运动损伤，主要影响肘部外侧的肌肉和骨骼。以下是网球肘的一些常见症状：1.疼痛：疼痛通常出现在肘部外侧，尤其是在进行手腕伸展和握拳动作时，疼痛会加重。疼痛可能会向下放射到前臂和手指，甚... 详细»
公众号
头条号
百家号