-
-
秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
长时间低头看手机、伏案工作，颈椎压力拉满？这几个实用动作，帮你放松颈部肌肉，降低颈椎病风险👇
颈部屈伸运动 🧘
缓慢将下巴贴近胸口，感受颈后部肌肉拉伸，保持 5 - 10 秒；再将头后仰，双眼看向天花板，同样保持 5 - 10 秒。重复 8 - 10 次，能缓解颈部僵硬，改善血液循环。注意动作要缓慢，避免过度用力。
侧屈拉伸 👈👉
将右手放在头顶，轻轻向右侧牵拉头部，感受左侧颈部肌肉被拉伸，维持 15 - 20 秒；换另一侧重复。每天做 3 - 4 组，有助于放松颈侧肌肉，减轻颈椎压力。
肩部环绕运动 🤸
双肩缓慢向前做圆周运动，由小圈逐渐转大，重复 8 - 10 次；再向后反向环绕。这个动作能放松肩部和上背部肌肉，缓解肩颈疲劳。
缩下巴练习 🤏
保持头部正直，缓慢将下巴向后缩，就像双下巴的状态，感受后颈部肌肉发力，维持 5 秒后放松。每天练习 10 - 15 次，可改善颈椎前倾姿势。
靠墙站立训练 🧱
背靠墙壁，头部、肩部、臀部、脚跟紧贴墙面，保持平视，双手自然下垂。每次坚持 2 - 3 分钟，每天做 3 - 5 组，能帮助矫正不良体态，强化颈部肌肉力量。
拉伸斜方肌 💪
左手将头部向左侧牵拉，同时右肩下沉，感受右侧斜方肌的拉伸；换边重复，每侧保持 15 - 20 秒。这个动作能减轻斜方肌紧张，预防肩颈酸痛。
日常保持正确坐姿，避免长时间低头，搭配这些简单动作，给颈椎 “减减负”！
-
-
天津市胸科医院 心外科
擅长：冠心病、风心病、...
-
-
天津市胸科医院 心外科
擅长：心脏外科围手术期...
-
-
天津市胸科医院 心外科
擅长：小切口冠脉搭桥及...
-
-
南京市胸科医院 胸心外科
擅长：擅长普胸外科肺、...
-
-
南京市胸科医院 胸心外科
擅长：擅长肺癌、肺小结...
-
-
南京市胸科医院 胸心外科
擅长：擅长胸部肿瘤的早...
-
-
武汉亚洲心脏病医院 外科
擅长：参与先天性心脏病...
-
-
武汉亚洲心脏病医院 心外科
擅长：主要从事专业：以...
-
-
颈椎病腹痛
颈椎病是一种常见的疾病，主要是由于颈椎骨关节、韧带、间盘等结构发生了变化，导致神经受压或受刺激而引起颈部疼痛、麻木等症状。通常颈椎病会导致颈部疼痛、肩部疼痛、肩胛骨间隙疼痛、上肢放射痛等症状。但是，颈... 详细»
-
-
脊髓颈椎病
脊髓颈椎病是一种常见的神经系统疾病，主要发生在颈椎部位，也称为颈椎病。它是由于颈椎受到不良姿势、过度使用、年龄因素等引起的，病变主要表现为颈椎间盘突出、颈椎管狭窄或颈椎骨刺等。颈椎病的症状主要表现为颈... 详细»
-
-
颈椎病犯了
颈椎病复发的情况多是由于受凉劳累，不正确的坐姿等引起的，由于突出的椎间盘压迫血管神经或者刺激的周围组织，可能会导致颈部的疼痛，上肢的麻木无力，以及头晕等表现。目前需要注意休息和保暖，避免长时间的低头，... 详细»
公众号
头条号
百家号