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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
孕期吃不对，可能影响胎儿发育！下面这份分阶段营养攻略，准妈妈快收好。
1️⃣ 孕早期（1-12 周）
叶酸不能少：每天补充 400-600μg 叶酸，预防胎儿神经管畸形，可通过绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、叶酸片获取。
缓解孕吐吃这些：选择清淡易消化的食物，如苏打饼干、小米粥，适当吃酸味水果（苹果、柑橘）提升食欲。
2️⃣ 孕中期（13-28 周）
补钙高峰期：每日需钙 1000-1200mg，多喝牛奶、吃鱼虾贝类，搭配维生素 D 促进吸收。
优质蛋白要足量：瘦肉、鸡蛋、豆腐、酸奶等，满足胎儿快速生长需求。
增加铁摄入：预防缺铁性贫血，多吃动物肝脏、红肉、红枣等。
3️⃣ 孕晚期（29-40 周）
DHA 助力大脑发育：每周吃 2-3 次深海鱼（三文鱼、鳕鱼），或遵医嘱补充 DHA 制剂。
膳食纤维防便秘：全麦面包、燕麦、芹菜等富含膳食纤维，缓解孕期肠道不适。
控制体重：避免高热量、高糖食物，防止胎儿过大影响分娩。
4️⃣ 日常饮食原则
均衡搭配：每餐保证碳水化合物、蛋白质、蔬菜合理配比，每天吃够 12 种食物。
少吃多餐：避免一次性进食过多，减轻肠胃负担。
远离禁忌：酒精、生鱼片、未煮熟肉类、高汞鱼类（金枪鱼、旗鱼）等，孕期坚决不吃。
孕期营养补对了，宝宝健康妈妈安心！如有特殊情况，记得及时咨询医生。
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