肩膀活动受限不一定是五十肩（冻结肩），也可能是肩袖撕裂💔。五十肩的疼痛是持续且夜间加重🌙，而肩袖撕裂会在特定角度突然剧痛⚡，比如晾衣服时。
长期过度使用手臂的工作💼，或者突然用力提重物都可能损伤肩袖肌腱。有个简单测试：双臂平举时疼痛弧在60-120度之间📐，很可能是肩袖问题。五十肩则各个方向都受限🌀。
急性期要停止甩手臂等错误康复方式🚫，正确做法是用健侧手辅助患侧做钟摆运动⏳。热敷🔥可以缓解僵硬，但若3个月仍无改善，可能需要关节镜微创治疗🖥️。记住：强行拉伸可能让撕裂扩大！
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