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汪园园 副主任医师 教授 中山大学附属第一医院东院 中医科
如今，颈椎病越来越常见，很多人长时间低头看手机、伏案工作，颈椎承受着巨大压力，稍不注意就可能引发问题。预防颈椎病刻不容缓，下面分享一些实用的预防方法。
1.保持正确姿势 🧍♀️：无论是坐着还是站着，都要让颈椎保持自然生理曲度。坐着时，背部挺直，眼睛平视屏幕，椅子高度要合适，使大腿与地面平行。避免长时间低头或弯腰驼背，减少颈椎负担。
2.控制使用电子设备时间 📱：减少长时间低头看手机、平板电脑的时间。使用一段时间后，要抬头活动颈部，放松肌肉。可以设定闹钟，每隔半小时提醒自己休息一下。
3.选择合适枕头 🛌：枕头高度要适中，一般以一个拳头的高度为宜。材质要软硬适中，能支撑颈部，保持颈椎正常曲度。避免用过高的枕头，以免加重颈椎压力。
4.加强颈部锻炼 💪：定期做一些颈部运动，如米字操，用头部缓慢写“米”字；也可以左右转动、前后点头，增强颈部肌肉力量。
预防颈椎病需要从日常生活的点滴做起，养成良好的习惯，才能让颈椎保持健康。 🌟
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