当高考最后一门科目结束的铃声响起，无数考生如释重负地走出考场，父母们悬着的心也终于落地。然而，这场人生重要的战役并未真正画上句号——从紧绷到松弛的剧烈情绪转变，从期待到未知的忐忑不安，如同潮水般涌向考生和父母的心头。有人夜不能寐，反复回想考试中的点滴；有人情绪起伏，在狂欢与焦虑间摇摆不定；有人沉默寡言，默默承受着压力后的空虚......中医养生宛如一把温润的钥匙，以千年智慧开启身心的平衡之门，为迷茫的心灵注入宁静的力量，让考生与父母在夏日蝉鸣中，找到回归自我的宁静港湾。
一、高考后的“心理暗礁”：为何需要特别关注？高考不仅是知识的检验，更是身心的马拉松。考生历经数月高强度学习，身体长
期处于“战斗状态”，肾上腺素持续分泌，大脑超负荷运转。一旦压力骤然消失，身体如同被抽去支柱的建筑，易出现“压力后综合征”：失眠、食欲不振、情绪低落、焦虑不安等。而父母同样承受着隐形压力——对孩子未来的担忧、对自身期望的审视，甚至因过度关注而忽略了自己的情绪健康。中医理论认为，“情志不畅，则气血失和”，长期的情绪积压会损伤脏腑功能，影响健康。因此，高考后的心态调整不仅是心理层面的需求，更是关乎身体平衡的必修课。
二、中医视角：心态调整的本质是“阴阳调和”中医养生强调“天人相应”，人体与自然界的阴阳变化息息相关。高考后的身心
失衡，本质上是体内阴阳失衡的外显：过度消耗导致阴血不足，情绪波动引发阳气浮越。调整心态的核心，在于通过饮食、作息、情志调节等方法，恢复“阴平阳秘”的平衡状态。例如，考生因熬夜学习导致的阴虚火旺，需滋阴降火；父母因思虑过度引发的肝气郁结，需疏肝理气。唯有脏腑调和，气血顺畅，情绪方能自然安定。
三、考生篇：以柔克刚，滋养身心1. 饮食调养：润燥养阴，安神宁心
l推荐食材：百合、莲子、银耳、麦冬、枸杞、山药。这些食材性平味甘，可滋阴润燥，缓解因压力导致的口干舌燥、心烦失眠。例如，百合莲子粥可清心安神，枸杞菊花茶能疏肝明目。
l避免寒凉：虽正值夏日，但冷饮、冰淇淋等寒凉食物易损伤脾胃，加重情绪低落。建议以温热饮食为主，如绿豆汤清热解暑，但不宜过量。
l食疗方推荐：酸枣仁粥（酸枣仁15克煮粥），助眠效果显著；玫瑰花茶（玫瑰花3-5朵泡水），疏肝解郁。
2. 作息调整：顺应天时，规律作息
l早睡早起：避免熬夜刷剧、通宵游戏，顺应自然昼夜节律。建议晚10点入睡，早6点起床，保证7-8小时睡眠，让身体逐步恢复元气。
l午休养阳：中午11-13点为心经当令，可短暂午休20-30分钟，帮助心神安宁，提升下午精力。
l动静结合：每日进行30分钟温和运动，如散步、八段锦、瑜伽，促进气血流通，缓解肌肉紧张。
3. 情志调节：以静制动，释放压力
l静心功法：尝试静坐冥想或练习书法。每日静坐10-15分钟，专注于呼吸，可调节自主神经，降低焦虑。书法练习需全神贯注，一笔一画间舒展肝气。
l穴位按摩：常按内关穴（手腕横纹上2寸）、太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），可疏肝理气、宁心安神。用拇指轻揉穴位3-5分钟，每日2-3次。
l自然疗法：多亲近自然，散步于公园或山林，感受微风、阳光、绿意，可调和身心，缓解压抑情绪。
4. 心理疏导：接纳自我，合理规划
l正视情绪：允许自己短暂的情绪低落，这是压力释放的必经阶段。不必强迫自己立即“开心”，接纳真实感受，方能更好地走出阴霾。
l兴趣回归：重拾高考前搁置的爱好，如绘画、音乐、运动，让身心在熟悉的事物中获得滋养。
l未来规划：不必急于确定人生方向，可与家人、老师探讨兴趣与特长，逐步明确目标。过度焦虑时，可写下内心担忧，再逐一分析可能性，降低不确定性带来的恐慌。
四、父母篇：疏肝解郁，与孩子共成长1. 自身调节：先安己心，再抚子心
l疏肝理气茶饮：柴胡、陈皮、玫瑰花各3克泡茶，可缓解因焦虑导致的胸胁胀满、食欲不振。
l减少过度关注：避免频繁追问孩子“考得如何”，过度关注易加重孩子的心理负担。适当转移注意力，如阅读、运动，或与朋友交流。
l穴位按摩：常按肝经上的期门穴（乳头直下第六肋间隙），可疏肝解郁，缓解烦躁情绪。
2. 亲子互动：以柔为舟，共渡缓冲期
l共做家务：一起做饭、打扫房间，在协作中增进情感，让孩子感受到家庭的温暖支持。
l温和沟通：用“倾听”代替“说教”，不评判孩子的想法，而是引导其表达内心感受。例如：“最近你好像有些心事，愿意和我聊聊吗？”
l共同出游：短途旅行或郊游，在自然环境中放松身心，为未来生活注入积极能量。
3. 家庭氛围：营造平和的“情绪港湾”
l减少家庭冲突：避免因琐事争吵，保持家庭氛围的平和。可约定“家庭静心时间”，全家共同静坐或阅读，促进情绪稳定。
l正向暗示：用肯定的话语鼓励孩子，如“你努力的过程已经非常棒了，结果只是人生的一个节点”。减少比较与指责，维护孩子自尊。
五、中医智慧：预防重于治疗，心态需长期养护高考后的心态调整并非一时之功，而是终身受益的养生习惯。中医强调“未病先
防”，建议考生和父母将以下方法融入日常生活：
l四季养生：根据季节调整作息与饮食。夏季宜清淡，冬季可适当进补；春养肝，秋润肺，顺应自然变化。
l情志相胜法：利用五行相生相克原理调节情绪。例如，悲伤时听激昂音乐（金克木），愤怒时欣赏优美风景（木克土），转移负面情绪。
l规律运动：坚持每日锻炼，太极拳、八段锦等传统功法可调和气血，增强心理韧性。
l定期体检：关注睡眠质量、情绪状态等身体信号，必要时可寻求中医调理，如针灸、推拿等。
六、特别提醒：警惕“心理陷阱”，及时求助
1.过度放纵：暴饮暴食、沉迷游戏等放纵行为，反而可能引发空虚感与自责，加剧心理失衡。
2.自我否定：若持续出现失眠、食欲丧失、自我贬低等症状超过两周，需警惕抑郁倾向，建议及时咨询专业心理医生。
3.父母过度干预：尊重孩子的成长空间，避免因过度控制引发亲子矛盾。必要时可寻求家庭心理咨询。
结语：在阴阳流转中，寻回生命的从容高考是人生的驿站，而非终点。考生与父母的心态调整，是一场关于“放下与接
纳”的修行。中医养生智慧告诉我们：健康的心态如同涓涓细流，需日日滋养，而
非一时灌注。愿每位经历过高考洗礼的考生与父母，都能在传统智慧的指引下，以
平和之心拥抱未来，让生命的从容，在阴阳流转中自然生长。毕竟，人生的答案，
永远藏在当下的每一刻呼吸里。
（通讯员：安俊婷）
公众号
头条号
百家号