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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎俗称“五十肩”，很多人以为忍一忍就能好，结果越拖越严重，最后连梳头、系内衣都困难👕。其实，肩周炎确实有自限性（通常1-3年缓解），但被动等待可能让关节粘连加重，恢复更慢。
为什么“不动”反而坏事？肩周炎的本质是关节囊发炎、粘连，导致活动受限。如果因为怕疼而完全不动，关节周围的肌肉会萎缩，粘连更严重，形成恶性循环🔄。
如何科学应对？✔️ 疼痛期消炎：口服非甾体抗炎药或局部封闭治疗。✔️ 循序渐进活动：在无痛范围内做“爬墙训练”（面对墙壁手指向上爬）。✔️ 热敷+理疗：促进血液循环，松解粘连。若半年未改善，需考虑麻醉下手法松解或关节镜手术。
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