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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
很多人发现，绝经后补钙好像不怎么管用了，稍不注意就容易腰酸背痛，甚至轻轻一摔就出问题。其实这和身体里一场 “悄然的激素革命” 有关。
雌激素就像骨骼的守护者，平时会抑制破骨细胞的活跃，让骨质的 “建造” 和 “拆除” 保持平衡。但绝经后，卵巢功能衰退，雌激素水平断崖式下降，这个平衡被彻底打破 —— 破骨细胞变得异常活跃，骨量流失速度可能比绝经前快 2-3 倍，而成骨细胞的 “补货” 速度根本跟不上。
更麻烦的是，雌激素减少还会影响肠道对钙的吸收，肾脏保钙能力也会下降，相当于一边 “漏” 一边 “补不进”。加上绝经后活动量可能减少，肌肉对骨骼的刺激变弱，进一步加速了骨量流失的进程。
不想让骨头变 “玻璃”？除了补钙，别忘了关注维生素 D 的补充（帮钙吸收），适度晒太阳和力量训练也很重要，让骨骼保持 “活力”。💪
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