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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
运动中突然袭来的侧腹疼痛，就是常说的 “岔气”，往往在跑步、跳绳等剧烈运动时发生，让人瞬间停下动作，弯腰捂着肚子直喘气。这种突如其来的不适，该怎么快速缓解呢？🤸♂️
运动时岔气可通过调整呼吸、按压痛点、缓慢活动等方式缓解，多数情况下能很快减轻。
岔气发生时，应立即停止剧烈运动，改为缓慢步行，同时调整呼吸节奏 —— 用鼻子深吸气，再用嘴巴缓慢呼气，重复几次，让呼吸与步伐配合，避免急促喘气加重疼痛。
用手轻轻按压疼痛部位（通常在左下或右下腹部），顺时针轻轻按摩，可帮助放松腹部肌肉，减轻痉挛。也可以尝试身体向疼痛一侧弯曲，拉伸腹部肌肉，缓解肌肉紧张，疼痛会逐渐减轻。
待疼痛缓解后，不要立刻恢复高强度运动，先做几分钟低强度活动（如慢走、拉伸），让身体适应后再逐步增加运动强度。
💡小贴士：预防岔气，运动前避免吃得过饱或喝大量水，饭后 1-2 小时再运动；运动前做好充分热身，从低强度活动开始，逐步提升心率和呼吸节奏；运动中保持均匀呼吸，不要憋气发力，尤其在跑步、跳跃时，尽量用鼻吸口呼的方式呼吸。
总的来说，运动时岔气虽常见，但及时停下调整呼吸、按压放松能快速缓解。做好预防措施，掌握应对方法，才能让运动更顺畅，减少突发不适～🏃♀️
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