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林荔军 主任医师 讲师 南方医科大学珠江医院 骨科中心
颈肩痛多由肌肉紧张、筋膜粘连或关节劳损引起，推拿作为常见的缓解方式，通过手法放松肌肉、疏通经络，能减轻不适。不少人认为，推拿时力度越大，松解效果越好，事实真的如此吗？
颈肩痛做推拿并非力度越大效果越好，反而可能适得其反。
合适的力度（以局部有酸胀感但无明显疼痛为宜）能放松紧张的肌肉，改善血液循环，缓解粘连；但过大的力度可能撕裂肌肉纤维，加重局部炎症，甚至损伤颈椎小关节或椎间盘，尤其对于颈椎稳定性较差（如骨质增生、椎间盘突出）的情况，暴力推拿可能引发神经压迫，导致疼痛加剧或肢体麻木。此外，颈肩部位肌肉较薄，且靠近重要神经血管，过度用力易造成不必要的损伤，反而延长恢复时间。
💡 小贴士：推拿时若出现明显刺痛、头晕或肢体麻木，需立即停止；选择正规场所进行推拿，避免非专业人员盲目施力；推拿后 24 小时内避免颈肩受凉或剧烈活动，让肌肉充分修复。
总结来说，颈肩痛推拿的关键在于 “适度”，而非力度大小。合适的力度结合正确手法，才能有效缓解不适，过度用力可能造成二次损伤。科学推拿配合日常养护，才是改善颈肩痛的合理方式。
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