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涂响安 主任医师 教授 中山大学附属第一医院东院 泌尿外科
频繁手淫后总觉得没力气，关键在于从行为和身体两方面慢慢调整。
首先得有意识地减少频率，给身体留出恢复的时间，比如试着把注意力转移到其他事情上，像多做点运动、看看书，避免独处时过度关注这方面，让神经和身体都能放松下来。
饮食上可以多吃些能补气血的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾，还有黑芝麻、核桃这些，帮助身体补充能量。睡眠也很重要，尽量别熬夜，保证每天睡够 7-8 小时，让身体在休息中修复。
另外，白天多到户外活动，跑跑步、打打球，既能增强体力，也能改善精神状态。要是心里有负担，别太自责，这是可以调整的问题，放松心态反而恢复得更快。坚持一段时间，精力慢慢就会回来，要是调整后还是没改善，也可以去看看医生，排除其他健康问题。
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