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赵超尘 主任医师 广州医科大学附属第一医院 肝胆外科
肝脏是人体 “解毒工厂”，但很多日常坏习惯会悄悄伤害它，长期忽视可能引发肝炎、肝硬化，这些伤肝行为一定要避开 ❌。
首当其冲的是 “长期酗酒”。酒精（乙醇）进入人体后，主要靠肝脏代谢，代谢过程中产生的乙醛会直接损伤肝细胞，导致肝细胞变性、坏死。每天喝超过 2 两白酒，或长期喝啤酒、红酒，会让肝脏持续受刺激，从酒精性脂肪肝逐步发展为酒精性肝炎，最终可能变成肝硬化，严重时诱发肝癌 🍷。
“乱用药、滥补保健品” 也很伤肝。很多人感冒、头痛时自行吃止痛药（如布洛芬）、抗生素，或盲目吃 “保肝” 保健品，却不知多数药物和保健品需经肝脏代谢，过量或不当服用会加重肝脏负担，甚至引发药物性肝损伤。有数据显示，我国药物性肝损伤患者中，约 1/3 与自行用药有关 💊。
“熬夜、作息紊乱” 会打乱肝脏节律。肝脏在夜间 11 点至凌晨 3 点进入修复期，此时若还在熬夜、刷手机，肝脏无法正常休息，肝细胞修复受阻，长期下来会导致肝功能下降，出现乏力、食欲差等问题。此外，“高油高糖饮食、久坐不动” 会让脂肪在肝脏堆积，引发非酒精性脂肪肝，这种情况在肥胖、不爱运动的人群中尤为常见 🛋️。
想保护肝脏，要及时改掉这些习惯：控制饮酒量（最好不喝），用药前咨询医生，每天 23 点前入睡，饮食清淡、每周运动 3 次以上。若出现皮肤发黄、右上腹隐痛，及时查肝功能，早发现早调理 🔍。
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