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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
碳酸钙VS柠檬酸钙？这样选才不白补！💊
补钙选择关键看吸收率和适用场景。碳酸钙含钙量高（约40%），但需要胃酸辅助吸收，建议随餐服用；柠檬酸钙含钙量较低（约21%），不过吸收不依赖胃酸，空腹或胃酸缺乏者更适用。
特别注意：碳酸钙可能引起便秘和胀气，肠胃敏感者慎选；柠檬酸钙对胃肠道刺激较小，但长期服用可能增加铝吸收（选择时需注意成分纯度）。肾结石病史者更推荐柠檬酸钙，因其能减少尿钙结晶风险。
服用技巧：每日总钙摄入不超过2000mg（包括食物来源），单次补充不超过500mg以提高吸收率。务必配合维生素D3同补（每日400-800IU），否则吸收效率大打折扣☀️。
重要提醒：钙剂避免与铁剂、甲状腺激素同时服用，需间隔2小时。骨质疏松患者需在医生指导下搭配抗骨吸收药物，单纯补钙不足以治疗骨量流失。
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