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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
跑步后放松指南，告别僵硬酸痛！
跑完步的放松，和跑步本身一样重要。一次到位的放松不仅能缓解当下的肌肉僵硬，更能促进恢复，让你在下次运动时表现更好。科学放松其实很简单，关键在于抓住跑后那段黄金时间。
停下脚步后，不要立刻静止。用慢走几分钟作为缓冲，让心率逐渐平稳下来。这能帮助身体顺利完成从运动到静止的过渡，促进血液循环，防止血液骤然集中在腿部引起不适。
接下来的静态拉伸是核心环节。针对大腿前后侧、小腿、臀部及髋部等主要肌群，进行15-30秒的温和拉伸。感受肌肉的轻微牵拉感即可，避免产生剧痛或使用爆发力。配合深长缓慢的呼吸，能帮助神经系统从兴奋状态转向平静。
除了拉伸，还可以考虑用泡沫轴进行深层按摩，这能更有效地放松紧张的筋膜结节。同时，别忘了及时补充水分和适量的营养，为肌肉修复提供必要的能量。充分休息和优质睡眠，是身体自我修复的最佳时机。💪
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