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容小明 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科
深夜清醒大脑停不下来？试试这些方法 🌙
当焦虑与失眠形成恶性循环，夜晚就成了煎熬。思绪如脱缰野马般停不下来，身体疲惫不堪却无法入睡。打破这个循环需要从身心两方面入手，重建平静的睡眠节奏。
建立规律的睡眠仪式至关重要。每天在固定时间躺下，即使睡不着也要按时起床。睡前一小时请远离手机和电脑屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以改为阅读纸质书、听舒缓音乐或进行温水沐浴，让身心进入预备状态。
当焦虑思绪涌来时，不要与之对抗。尝试将注意力轻柔地锚定在呼吸上，感受气息的进出。也可以进行渐进式肌肉放松：从脚趾开始，依次绷紧再彻底放松每个肌群，这能有效释放身体紧张。记住，目标是休息而非强迫入睡。
白天的习惯同样影响夜间睡眠。保持规律的运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈活动。午后远离咖啡因，晚餐不宜过饱。如果卧床20分钟仍无睡意，请起身到暗光环境下做些温和活动，待有睡意再回到床上。
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