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陈爱兰 主任医师 广州医科大学附属第一医院 心血管内科
偶尔出现心跳过快不用慌，先分清是生理性还是病理性原因，再用对应方法处理，能有效缓解不适。
先找诱因并及时调整。如果是运动后、情绪紧张、喝了浓茶咖啡或熬夜后出现心跳快，多是身体的正常反应。这时停下动作，找个安静地方坐下，慢慢深呼吸，每次吸气 4 秒、呼气 6 秒，重复几次，心跳会逐渐平稳 🧘。
试试 “瓦氏动作” 辅助缓解。深吸一口气后屏住呼吸，同时用力收缩腹部和胸部肌肉，保持 3-5 秒再慢慢呼气，这个动作能刺激迷走神经，帮助减慢心率。但注意有哮喘、心脏病的人不要随意尝试，避免不适加重 ❗。
持续不适要及时关注。如果心跳过快频繁出现，比如每周超过 3 次，或伴随胸痛、头晕、呼吸困难，可能和贫血、甲状腺问题、心脏疾病有关，不能拖延。平时可以记录心跳快的时间、持续时长和伴随症状，方便后续了解身体情况 📝。
日常做好预防很重要。少喝含咖啡因的饮品，避免熬夜和过度劳累，保持情绪稳定，不要突然剧烈运动。每天可以花 5 分钟摸手腕或颈部，感受脉搏，熟悉自己正常的心率范围，出现异常能及时察觉 ✅。
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