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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
减肥该喝什么？这些饮料帮你“减负” 🥤
减肥期间，喝对饮料和吃对饭一样重要。选对了，能促进代谢、增加饱腹感；选错了，可能让你一天的努力白费。记住一个核心原则：选择无糖或天然低热量的饮品。
首先，毫无争议的冠军是 水。白开水、纯净水、苏打水（无糖）都是最佳选择。水零热量，能促进新陈代谢，饭前喝一杯还能增加饱腹感。如果觉得单调，可以加入几片柠檬、黄瓜或薄荷叶增添风味。
其次， 茶类 是很好的伙伴。🍵 绿茶、乌龙茶等含有茶多酚，研究显示可能有助于脂肪代谢。黑咖啡（不加糖和奶）也能轻微提升代谢率。但切记不要加糖、奶精或奶油，否则热量会飙升。
需要警惕的是那些 “健康陷阱”。果汁（即使是鲜榨的）含糖量高、膳食纤维少，不如直接吃水果。各类运动饮料、乳酸菌饮品通常添加了大量糖分。最应避免的是含糖碳酸饮料和奶茶，它们是“液态热量”的主要来源。
自己动手制作简单的饮品是不错的选择，比如无糖豆浆、杏仁奶，或者用水果、蔬菜自制的蔬果水。控制减肥期间的液体热量摄入，是成功的关键一步。
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