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夏术森 副主任医师 成都医学院第一附属医院 胃肠外科
很多人尝试各种方法减掉腹部赘肉，却发现单纯节食或单一饮食效果不佳，选对饮食方式才是减肚子的关键所在😉
低热量高纤维的均衡饮食更适合减肚子，同时需控制精制碳水和添加糖的摄入。高纤维食物能增加饱腹感，减少高热量食物摄入，还能促进肠道蠕动，避免腹部胀气；优质蛋白可维持肌肉量，提高基础代谢；减少精制碳水和添加糖，能避免多余热量转化为腹部脂肪。而单一节食会导致代谢下降，反而不利于脂肪燃烧。
💡小贴士：用粗粮替代部分精制碳水，每餐搭配足量蔬菜和优质蛋白；控制晚餐摄入量，避免睡前 3 小时进食；多喝水，每天饮水量不低于 1500 毫升，促进代谢。
总之，减肚子的饮食核心是均衡营养 + 控制热量缺口，搭配腹部运动，才能高效甩掉腹部赘肉🙂
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