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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
早晨游泳是一种流行的锻炼方式，它对人的身体和心理健康有着积极的影响。早晨的水温较低，可以刺激人体的新陈代谢，增强血管弹性，帮助改善血液循环。此外，晨泳还可以让人精神焕发，提高一天的工作效率。然而，并非所有人都适合早晨游泳。早晨人体处于脱水状态，游泳前如果未能充分补水，可能会造成身体不适。此外，早晨的气温较低，游泳后容易受凉，增加感冒的风险。
早晨游泳的好处首先是它能提供一个清新的开始。冰冷的河水或泳池水可以唤醒身体，提高心率，有助于启动一天的代谢。游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，对于塑造体型和增强肌肉力量都有很好的效果。而且，早晨的自然环境较为宁静，游泳可以让人放松心情，减轻压力。
但是，早晨游泳也有其潜在的风险。由于早晨人体还未完全苏醒，肌肉和关节的灵活性较差，容易在游泳时受伤。此外，如果早晨空腹游泳，可能会因为血糖过低而导致头晕或乏力。因此，早晨游泳前最好进行适当的热身，并确保补充足够的水分和能量。
代谢激活晨泳可刺激新陈代谢，增强血管弹性，促进血液循环。
风险注意晨泳前需补水，避免脱水和体温过低引起的身体不适。
热身重要晨泳前热身可预防肌肉关节受伤，空腹游泳应避免。
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