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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
小腿酸痛胀痛很常见，多由久站久坐、运动过量或肌肉劳损引起，多数属于肌肉疲劳，不必过度紧张。
出现胀痛时，先让腿部充分休息，避免继续长时间活动。平躺时在腿下垫个枕头抬高，有助于血液回流、减轻肿胀。疼痛早期可用冷敷，每次15至20分钟，减少炎症；24小时后再改用热敷，放松肌肉、促进循环。
按摩和拉伸也能缓解不适。按摩要由下往上、力道轻柔，避开硬块和疼痛明显的部位。适当做勾脚尖、腿后侧拉伸等动作，每个动作保持15秒左右。多喝水和补充电解质也有助于缓解疲劳。
预防上，运动强度要循序渐进，运动前充分热身，运动后充分放松。久站久坐的人每小时起身活动一下，可穿弹力袜改善下肢血液淤滞。
要特别注意：如果小腿出现单侧明显肿胀、皮肤发红发热，或伴有胸闷气短，可能是深静脉血栓等急症信号，应尽快就医，切勿自行按摩或热敷。
休息与冷热敷腿部休息并抬高，早期冷敷减轻炎症，二十四小时后热敷放松肌肉，有助于缓解酸痛胀痛。
按摩拉伸有助缓解轻柔按摩由下往上，配合脚踝腿部拉伸，补充水分，能有效放松肌肉减轻疲劳不适。
警惕严重症状单侧明显肿胀发红，伴胸闷气短，可能是深静脉血栓，需立即就医，不可自行按摩热敷。
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