便秘和上火常常同时出现，很多人一着急就想找「最快」的降火食物。其实，医学上并不存在一种神奇食物，最有效的方法正是调整饮食结构，给肠道补足水分和膳食纤维。
先说说吃什么。水果方面，雪梨、火龙果和猕猴桃含水量高、纤维丰富，很适合；香蕉要选熟透的，生香蕉里的鞣酸反而会加重便秘。蔬菜推荐芹菜、菠菜、西葫芦，颜色越深越好。主食可以把一部分精米面换成燕麦、糙米等全谷物，增加B族维生素和粗纤维。另外，每天喝够1.5～2升水，分次小口饮用，比一次灌下更管用。
饮食之外，规律运动和定时排便同样重要。每天散步30分钟或顺时针揉腹，都能促进肠道蠕动。早晨起床后或餐后二十分钟是排便的黄金时间，不妨试试。还有，蜂蜜水有滋润作用，但糖尿病人要慎用；市面上的「排毒」产品往往含有刺激性泻药成分，长期滥用反而会让肠道功能退化。
如果调整生活方式一周后，便秘仍然没有改善，或者出现便血、剧烈腹痛、体重明显下降等情况，请及时就医，排查肠道疾病。记住，「降火」不是一蹴而就，而在于日复一日的良好习惯。
补水是基础每日饮水1.5～2升，分次小口饮用，能有效软化大便，缓解肠道干燥，为降火通便打基础。
选高纤蔬果选雪梨、火龙果、猕猴桃、芹菜等蔬果，用燕麦糙米替换部分精米面，可促进肠道蠕动，改善便秘。
避开饮食误区生香蕉含鞣酸会加重便秘，糖尿病患者慎饮蜂蜜水，避免滥用刺激性泻药，出现便血或剧效应及时就医。
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