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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
刚锻炼完能洗澡吗？这是不少运动爱好者的疑问。运动时全身血液循环加快，大量血液涌向肌肉和皮肤表面以帮助散热。如果练完立刻冲进浴室，热水会让皮肤血管进一步扩张，导致回心脑的血液减少，容易出现头晕、眼花；冷水则会使血管骤缩，加重心脏负担。因此，刚练完并不是洗澡的好时机。
建议锻炼后先休息15至30分钟，等心率逐渐恢复平稳、汗液明显减少时再去洗。期间可以用毛巾擦干身体，避免吹风受凉，并小口补充温开水。洗澡时水温以接近体温的37至40摄氏度为佳，淋浴时间控制在10分钟以内，尽量不要泡澡或蒸桑拿，以免过度消耗体力。
对于有高血压、心脏病等基础疾病的人群，更应延长休息时间，待身体完全平复再洗。洗澡过程中如果出现胸闷、心慌、头晕等不适，要立刻停止并坐下休息。需要特别提醒的是，运动后身体流失了大量水分，先喝点水再洗澡，能有效降低脱水风险。洗个舒服澡虽好，但不必急在这一时哦。
休息后再洗建议锻炼后先休息十五至三十分钟，等待心率恢复平稳、汗液明显减少再洗，以避免头晕等不适。
水温要温和洗澡水以接近体温的三十七至四十摄氏度为佳，淋浴时间控制在十分钟内，避免冷水或过热刺激。
补水后再洗运动后先补充温水，待流失水分得到补充后再洗澡更安全，尤其在出汗量大时，可降低脱水风险。
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