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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
运动后大汗淋漓，很多人第一反应就是冲个澡，但这样做可能并不安全。运动时心跳加快、血管扩张、体温升高，如果立刻洗澡，尤其是冷水澡，会刺激血管急剧收缩，造成血压波动，甚至引发头晕、心慌。正确的做法是先休息一下，用毛巾擦干汗水，等心跳和呼吸逐渐平稳、不再大量出汗后再洗。
多久之后能洗？一般建议休息15到30分钟。期间可以慢走几步，做做拉伸，让身体自然降温。洗澡时水温也很有讲究，温水澡是最佳选择，水温控制在35到40摄氏度左右，既能清洁皮肤，又不会对循环系统造成额外负担。切忌贪凉冲冷水澡，也不要用过热的水长时间冲洗。
洗澡前记得补充水分，运动造成了一定水分流失，先小口喝点温水，避免脱水。如果本身有高血压、心脏病等基础疾病，运动后洗澡更要谨慎，最好咨询医生建议，并延长休息时间。总之，运动后洗澡不是不可以，但要讲究时机和方法，洗得健康，运动效果才不打折扣。
不能立刻洗运动后心跳和体温尚未恢复，立刻洗澡尤其是冷水澡，易引起血压波动和头晕，应休息15到30分钟再洗。
水温要适宜最佳选择是35到40摄氏度的温水澡，避免冷水刺激和过热久泡，以减少对心血管系统的额外负担。
补水再入浴洗澡前先少量饮用温水，补充运动流失的水分，有基础疾病者更应谨慎，必要时咨询医生。
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