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范良生 副主任医师 教授 广州医科大学附属第一医院 妇科
大姨妈期间能不能吃杏仁？答案是可以的，但要注意适量。这里说的杏仁是指我们日常食用的甜杏仁，它富含维生素E、B族维生素和镁等营养元素，有助于缓解经期疲劳、稳定情绪。不过，杏仁油脂含量较高，一次吃一小把（约10至15颗）足矣，过量容易引起腹胀或消化不良。
需要特别提醒的是，苦杏仁不建议食用。苦杏仁含有苦杏仁苷，在体内水解后可能释放出氢氰酸，食用不当有中毒风险。市场上常见的杏仁零食大多为甜杏仁，但如果遇到味道极苦的散装杏仁，务必不要多吃。购买时选择正规包装产品会更稳妥。
此外，经期饮食总体应以温热、易消化为原则，杏仁可以作为两餐之间的健康加餐，搭配酸奶或燕麦都很合适。如果你本身对坚果过敏，或正处于腹泻状态，那就暂时避开杏仁。只要选择甜杏仁并控制好量，经期吃杏仁是完全安全的，不必为了「能不能吃」而纠结。
适量吃甜杏仁经期可以吃甜杏仁，每次一小把约10至15颗，补充维生素E和镁，缓解疲劳稳定情绪。
警惕苦杏仁苦杏仁含苦杏仁苷有潜在毒性，应避免食用，选购时认准甜杏仁并注意正规包装。
结合个人情况经期饮食以温热易消化为宜，杏仁可作加餐，但过敏或腹泻时不宜食用。
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